Co je podstatou diety? Jak to správně vést, jak si naplánovat jídelníček na den, jaká jídla a jídla můžete jíst? Vlastnosti diety „6 okvětních lístků“, vzorové menu pro každý den, recenze, výsledky před a po a další podrobnosti.
Můžete se zeptat: "Co je to za zvláštní dietu?" Jiné diety mají čistě „dietní“ a „potravinové“ názvy, ale tento způsob hubnutí opravdu vypadá jako nějaká kouzelná květina, která plní přání jako v pohádce. A budete mít částečně pravdu, protože tato dieta vám pomůže zhubnout více než jeden kilogram za pouhý týden. Krátce o dietě:
- Doba trvání - 6 dní;
- Jak často se dá použít? - přibližně jednou ročně;
- Je to možné pro každého? — není určeno pro kojící ženy, těhotné ženy nebo osoby s problémy s gastrointestinálním traktem.
Její další název je květinová dieta a tuto metodu vyvinula švédská nutriční specialistka Anna Johanson, která věří, že tělo, aniž by jen pár dní dostávalo potřebné látky, může velmi rychle zhubnout několik kilo. Je to jednoduché: každý den má svou vlastní mono-dietu. Navíc je třeba dodržet pořadí.
Co je podstatou diety 6 okvětních lístků?
Díky výzkumu nutričních specialistů se podařilo zjistit, že pokud se stravujete podle tohoto plánu, tuk jde velmi rychle pryč. Příjem POUZE bílkovin a sacharidů odděleně způsobuje rychlé odbourávání tuků, protože bílkoviny a sacharidy se nemíchají. Jednoduše řečeno, taková „monotónnost“ nutí tělo využívat vlastní zásoby. A jelikož je dvou potřebných složek dostatek, snadno odbourává tuky. Pravděpodobně jste již četli, k čemu takové možnosti monohubnutí mohou vést. Připomeňme: tělo si rychle zvykne na monotónnost a přizpůsobí se systému. To však není případ diety „6 okvětních lístků“ a jejího podrobného jídelníčku na každý den. Recenze tisíců šťastných žen, které zhubly, naznačují, že tělo nemá čas si na to zvyknout a spaluje své zásoby.
Jednoduše řečeno, v polovině prvního dne vaše tukové vrstvy „ztratí“ objem, protože tělo potřebuje VŠECHNY užitečné látky každý den. Ráno bude tělo například plné ryb a bude očekávat jiné jídlo. Další potrava z ryb se prakticky přestane vstřebávat a potřebné látky se odeberou z nejdostupnějšího místa – podkožních tuků.
Kromě toho je zvláště důležité pro hubnutí střídat bílkoviny a sacharidy, jak je předepsáno v systému. Bílkoviny-sacharidy-bílkoviny-sacharidy-bílkoviny-sacharidy a tuky - pouze „subkutánní“). Objednávku v žádném případě neměňte!
Každý den je mono-dieta, která stimuluje tělo ke zrychlení metabolismu. Oddělená výživa je základem této metody. Střeva dobře fungují a rychle se zbavují toxinů.
Každý den máte vlastní jídlo, takže dieta je velmi snadná. A nemůže to být jen kuře nebo jen brokolice. Chemické složení přípravku by mělo být stejné po celou 24hodinovou epizodu. Tento produkt můžete péct, vařit, dusit, přidávat sůl a koření. Dny by měly být takto:
- 1. - ryba, asi 0,5 kg;
- 2. - zelenina, až 1500 gramů denně;
- 3. - kuře, asi 0,5 kg;
- 4. - cereálie (0,2 kg obilovin, 0,1 kg žitného chleba);
- 5. - tvaroh, asi 0,5 kg;
- 6. - ovoce - do 1,5 kg.
Kdo může dodržovat dietu „6 okvětních lístků“?
Přibližný jídelníček pro každý den tohoto způsobu hubnutí je poměrně pestrý a nemá žádná zvláštní omezení a výsledky jsou skutečně působivé. Pokud jste alergičtí na rajčata, použijte jinou zeleninu, to je vše! Pokud zoufale hledáte svůj jídelníček, věřte, že je to právě „šest okvětních lístků“, u kterých se zastavíte! Připravte si svá oblíbená jídla a vychutnejte si jídlo, protože BY MĚLO BÝT CHUTNÉ, nejen zdravé. Podle recenzí diety „6 okvětních lístků“ 0,5–1 kg denně, počínaje prvním dnem, a to není limit! Za dva týdny můžete zhubnout až 10 kg, a to je docela hodně, ne?
Pokud špatně snášíte hlad, tato metoda je rozhodně pro vás! Tělo nebude schopno „mít čas dostat hlad“; jen musíš být trochu trpělivý. A pro motivaci udělejte velkou květinu se šesti okvětními lístky a na každý napište požadované výsledky.
Kontraindikace diety
- těhotenství a kojení;
- žaludeční vřed;
- problémy s kardiovaskulárním a endokrinním systémem;
- diabetes;
- zánět žaludku;
- onemocnění ledvin a pohlavních orgánů;
- virové infekce;
- nemoci, pro které jsou předepsány „jejich vlastní diety“.
Co můžete jíst?
Takže už víte, co je tato metoda hubnutí - dieta „6 okvětních lístků“. Podrobnosti a potraviny, které můžete jíst během těchto šesti dnů:
- Ryba na 1 den - pstruh, losos, jakýkoli druh bílé ryby. Samozřejmě je lepší udržet obsah tuku na 3,9%, ale pokud je to více, nevadí, hlavní je nesmažit. Vhodný je štikozubce, tilapie, limonéma, platýs, candát, treska, treska, dále losos růžový, kapr, makrela, sleď, úhoř a všechny druhy jeseterů. Obecně platí, že ryby jsou zásobárnou užitečných látek. Je lehce stravitelná, chutná, ovlivňuje i metabolismus. Ryby jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny (linolová, linolenová, arachidonová), vitamíny D, A a jód. Je lepší používat mořské ryby, protože mají více výhod.
- Zelenina 2. dne je nejlépe syrová a trochu vařená/pečená/dušená. Vhodná je sladká paprika, mrkev, okurky, bílé a čínské zelí, kedlubny, červená řepa, lilek, cuketa, ředkvičky, chřest, cibule, všechny druhy zelené, ale i šťovík, špenát, celer. Do pokrmů je ale lepší používat minimum brambor. Do salátů můžete přidat citronovou šťávu, hořčici a různé koření.
- Kuře 3. den – nejlepší je použít kuřecí řízek nebo jiné kuřecí maso bez tuku. Některé umožňují použití libového telecího, krůtího filé a hovězí svíčkové. V zásadě si to pro zpestření můžete dovolit, hlavní je, abyste dodržovali proteinový režim.
- Cereálie. 4. den diety můžete jíst pohanku, ovesné vločky, ječmen, proso, hnědou rýži, žitný nebo otrubový chléb, obilný chléb, otruby. Pozor – bílá rýže je zakázána, kukuřičná krupice je nežádoucí. Aby se v pohance, hnědé rýži nebo ovesných vločkách zachovaly prospěšné látky, je lepší je nevařit, ale přes noc zalít teplou vodou. Do rána cereálie dostatečně nabobtnají a budou připraveny ke konzumaci.
- 5. den – tvaroh. Je povoleno zkonzumovat až 300 ml nízkotučného kefíru. Na stůl můžete přidat také sýry (odrůdy Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), sýr feta a tofu. Nezapomeňte na přírodní jogurty a mléko.
- Den č. 6 je ovocný, po 5denní vysilující dietě bude jistě „odbytištěm“. Můžete jíst téměř jakékoli ovoce a bobule. Ovoce: hrušky, jablka, švestky, ananas(!), kiwi, granátové jablko, všechny citrusové plody (kromě banánů). Bobule - meloun, třešeň, rybíz, jahoda, třešeň, malina, brusinka a tak dále. Přibližně polovinu stravy by měly tvořit bobule, polovinu ovoce. Jablko je dobré jíst ne syrové, ale pečené, protože v syrové podobě povzbuzuje chuť k jídlu.
Podrobný jídelníček diety 6 okvětních lístků. Denní dieta pro hubnutí
Pojďme se blíže podívat na to, co jíst, co vařit a kdy. Řekněme, že tímto způsobem chcete začít hubnout tradičně od začátku týdne. Zde je tedy verze stravy „6 okvětních lístků“, vzorové menu pro každý den, jehož recenze jsou nejpozitivnější:
Pondělí - den č. 1 - rybí den
Připravte si předem požadované množství čerstvých ryb na rybí den diety „6 okvětních lístků“. Pokud máte zmrzlinu, nechte ji přes noc rozmrazit. Ráno si část připravte a zbytek dejte do lednice. Obecně je lepší vařit jídlo bezprostředně před použitím. Pokud si chcete vzít něco s sebou do práce na oběd, vezměte si to, co jste si ráno připravili. Pokud vaše nabídka obsahuje řízky nebo karbanátky, můžete sekanou připravit večer předem. Jednoduchým způsobem - rozložte 0,5 kg ryby na den. Tak co by to mohlo být?
- Snídaně. Losos Red Chum v parním hrnci (150 g), ochucený oblíbeným kořením. Můžete přidat pár zrnek soli. Voda bez plynu;
- Večeře. 2 dušené kotlety z tresky nebo štikozubce (200 g). Zelený čaj se zázvorem bez cukru;
- Večeře. 2 kusy vařeného lososa (150 g). Vodu na vaření trochu osolte a okořeňte. Zelený čaj.
Zajímavá fakta. Ryby jsou speciální dietní produkt, který by neměl být nikdy opomíjen. Dobře se vstřebává, obsahuje jen užitečné látky, a co je pro nás nejdůležitější, „nepřeměňuje se v tuk“. Rybí den ve stravě Six Petals je považován za „uspání těla“. Posledně jmenovaný ani netuší, že ho čeká týdenní monodietní otřes. Zpravidla je v této fázi tělo dobře nasycené a „tiché“, pokud jde o hlad.
Úterý - den č. 2 - zeleninový den diety 6 okvětních lístků
V tento den jsou přísně zakázány bílkoviny a sacharidy (myšleno cukr, mouka atd.). Pouze zelenina v jakékoli podobě! Pokud máte na výběr, obraťte se na „zdravá“ jídla – špenát, paprika, cibule nebo zelená cibulka, mrkev, červená řepa. Pokud máte neutrální vztah k bramborám, vylučte je úplně, protože je známo, že příliš nepřispívají k hubnutí kvůli velkému množství škrobu ve složení. Můžete sníst až 1500 gramů zeleniny. Pokud jste si již dříve všimli, že určitá zelenina zpomaluje váš metabolismus, na dobu diety se jí vzdejte. Takže příklad menu:
- Snídaně. Salát z okurky a rajčat s petrželkou, ochucený kořením (250 g). Žádná sůl. Zelený čaj;
- Večeře. Špenát dušený ve vodě s přídavkem papriky, cibule, lilku a mrkve (500 g). A doslova pár zrnek soli. Použijte nepřilnavou pánev, vařte BEZ oleje;
- Večeře. Brokolicová polévka, zelí, paprika a mrkvový salát, ochucený červenou paprikou.
Zajímavá fakta. Zelenina je celkem nízkokalorická a nejen že nepřidá na váze, ale nutí tělo využívat k trávení vnitřní energetické zdroje, tedy vlastní tuky. Kromě toho je zelenina jakousi „metlou“, která čistí střeva, a to je po „proteinovém“ dni tak nezbytné. Tělo se začne přizpůsobovat vašemu režimu, takže pokud byste nadále jedli pouze vlákninu, ukládalo by tuky náramně. Zítra však nebudeme jíst zeleninu, ale zase bílkoviny. A zatímco si tělo zvykne, spálí více než sto kilokalorií vlastního.
Středa – Den č. 3 – Kuřecí maso
Konečně řeknou masožrouti. Tento den vám určitě dá sílu pokračovat v dietě dál. Jako surovinu je nejlepší použít takříkajíc kuřecí řízek. Chutné ale budou i další části kuřete, ale doporučujeme nejprve odstranit kůži. A za žádných okolností byste v 6 okvětní dietě neměli používat smažené kuře! Ukázkový jídelníček pro každý den proteinového dne:
- Snídaně. Filet uvařený ve vodě s pár zrnky soli a kořením (150 g). Je známo, že když to uvaříte a hned vyndáte, maso bude trochu tuhé. Vařte, vypněte a nechte půl hodiny odležet. Stává se něžnějším! Přidejte ke kuře zelený čaj bez cukru;
- Večeře. Kuřecí prsa pečená v alobalu (200 g). Předmarinujte ji česnekem, kořením a kapkou sójové omáčky. Voda s kapkou citronu;
- Večeře. 2 kuřecí stehna bez kůže a tuku, dušená (150 g). Můžete je také nejprve marinovat. Zelený čaj bez cukru.
Zajímavá fakta. Kuřecí maso je dietní produkt, užitečný v látkách jako hořčík, draslík, fosfor, železo, vitamín D. V této fázi budou tělu chybět sacharidy, které využije z vlastních zásob, tedy tuků. Snažte se dát do nádobí co nejméně soli; ideální varianta je úplně bez něj. Sůl totiž zadržuje vodu v těle a v této fázi je to velmi nežádoucí. Takže pár zrnek pro chuť a dobré koření. Olej je přísně zakázán!
Čtvrtek – Den č. 4 – Obiloviny
Cereální den diety „6 okvětních lístků“ je podle recenzí na internetu nejúčinnější na cereáliích Bulgur, ale dobré jsou i ovesné vločky, pohanka a hnědá rýže. Do jídelníčku můžete přidat sezamové oříšky (jen trochu!) a koření. Obecně je tento den jeden z nejtěžších. vydrž! Promyslete si svůj jídelníček pro tento den předem. Pamatujte, že suché cereálie a další přísady by neměly překročit 200 gramů denně!
- Snídaně. Ovesné vločky nebo dušené otruby. Zelený čaj;
- Večeře. Vařená hnědá rýže. Můžete přidat kapku sójové omáčky, aby byl váš jídelníček zábavnější. Cereální chléb. Voda bez plynu;
- Večeře. Dušená pohanka ochucená sezamovými semínky. Zelený čaj bez cukru.
Zajímavá fakta. Pokud existuje alternativa k rýži, použijte ji! Rýže totiž obsahuje hodně lepku, který bohužel k hubnutí nepřispívá. Hnědá rýže se samozřejmě množstvím lepku s bílou rýží nevyrovná, ale i tak... Navíc cukr a med a jakákoliv sladidla jsou zakázány.
Pátek – Den č. 4 – Tvaroh
Tento den by měl být jednodušší než ten předchozí. Příjem bílkovin v těle dodává sílu. Do konce diety „6 okvětních lístků“ zbývá jen málo. Den tvarohu znamená tvaroh a kefír (ne více než 500 gramů denně). takže...
- Snídaně. 150 gramů polotučného tvarohu. Zelený čaj bez cukru;
- Večeře. Zapečené tvarohové koláče 200 gr. Voda bez plynu;
- Večeře. 150 g nízkotučného kefíru.
Sobota – Den č. 5 – Ovoce
Takže milník dorazil! Tento test jste prakticky zvládli, budete souhlasit, že to nebylo tak těžké, že? V tento den můžete sníst až 1,5 kg naprosto JAKÉHOKOLI ovoce. Váš žaludek bude téměř vždy plný, ale ovoce vás úplně nezaplní. Během předchozích pěti dnů se váš žaludek „natáhl“ a nebudete žádat mnoho. Nabízíme tedy:
- Snídaně. 200 g jahod. Zelený čaj;
- Večeře. 300-400 g - jablka (nejlépe pečená), hrušky, třešně, jahody, meloun);
- Večeře. Rybíz, ostružiny, angrešt.
Tip: Před každým jídlem vypijte sklenici vody pokojové teploty. Nikdy zima! Obecně se nedoporučuje jíst studené jídlo a vodu - nejsou tráveny a ve své nezpracované formě se „usazují“ ve střevech a vyvolávají v něm hnilobné procesy. Teplá voda umyje žaludek a střeva před jídlem.
Nevýhody diety
Ano, ano, existují. Než začnete, nezapomeňte se podívat na nevýhody Six Petals Diet:
Lékaři se domnívají, že tělo by nemělo zhubnout rychle, protože spalování tuků je spojeno se ztrátou elasticity kůže, snížením tloušťky střev a svalových složek. Abyste se tomu vyhnuli, předem si promyslete, jak budete o svou pleť, vlasy a nehty pečovat. A nezapomeňte také na fyzické cvičení.
Dietní kruhy „6 okvětních lístků“ jsou vnímány pozitivně pouze v prvním týdnu. Ta druhá bude náročnější a například pro ženy nad 40 let bude těžší zhubnout kvůli zvýšené únavě. Abyste tomu zabránili, užívejte vitamíny, samozřejmě po konzultaci s lékařem.
Nekvalitní produkty mohou značně zkazit pověst diety „6 okvětních lístků“. Na tom přímo závisí požadované výsledky. Například mořský šprot je výrazně horší než kousek lososa a tvaroh z obchodu je horší než domácí tvaroh.
Jak správně vystoupit z diety? Sedmý den diety „6 okvětních lístků“.
Recenze o této metodě hubnutí v den 7 jsou poměrně rozporuplné. Někteří říkají, že sedmý den by měl být úplný půst, to znamená, že můžete pít pouze neperlivou vodu. Jiní říkají, že se můžete vyřádit a sníst všechno. Racionální lidé dodržují „neutrální“ metodu: 7. den jíme jako obvykle PŘED dietou, ale nezařazujeme do jídelníčku potraviny obtížně stravitelné – smažené, moučné, sladké, tučné.
Pokud to myslíte se silným hubnutím vážně, pak po tomto dni začněte chytat znovu po předchozí trase. A udělejte ze 14. dne postní den, pouze na vodě.
Jaké výsledky mám očekávat?
K čemu vede dieta „6 okvětních lístků“?
Recenze a výsledky, fotografie „před“ a „po“ hovoří samy za sebe.